cwiczenia klatki

/SFD/2022/12/22/fc1cc8ed90c94c9c9140400599395830.jpg Bardzo często pojawiają się pytania jak trenować klatkę piersiową aby była ona ładnie podcięta, pełna na całej długości i szerokości. A tak na prawdę na kształt naszej klatki piersiowej ma wpływ nasza genetyka. To co mamy w genach pełni bardzo istotną rolę co widać nawet po profesjonalnych [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

3 dni treningu zaliczone. Po ich wykonaniu mam na uwadze, tak jak napisał rion10 dodanie ćwiczeń na skos dodatni w treningu klatki. Z powodu konstrukcji ławki ciężko robi się w ten sposób, żeby nie obijać o stojaki, ale te można zdjąć, jednak mam stosunkowo długie ręce. Aby zaangażować mięsień w pełnym zakresie potrzebuję trochę miejsca w bok. [...]

- Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czy da się za pomocą tego mojego dotychczasowego sprzetu zrobić wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

/SFD/2020/5/1/ad83fc8d33c245168142daacc824955b.jpg Mięsień zębaty przedni płaski mięsień położony na boku klatki piersiowej. Przyczepia się na brzegu przyśrodkowym łopatki i do 9 górnych żeber. Mięsień zębaty przedni gdy jest dobrze rozwinięty wygląda doskonale przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej lecz zdecydowanie ważniejsze jest to jakie [...]

/SFD/2022/1/3/65d0702d9bd2420885bcebdeccf130df.jpg Podczas treningu klatki piersiowej wyciskanie leżąc angażuje do pracy całe mięśnie piersiowe, ale żeby rozbudować górną część klatki piersiowej, część obojczykową, warto nieco zmodyfikować nasze ćwiczenia. Trzy podstawowe sposoby mamy: Po pierwsze wystarczy pod ławkę podłożyć jakieś podkładki, aby [...]

"kurza klatka" to juz wada wrodzona, niezbyt czesto spotykana, duzo rzadziej od klatki "lejkowatej". Przyczynami jej powstania moga byc wrodzone zaburzenia kostnienia, krzywica, nieprawidłowe rozmieszczenie przyczepów mięśni. Z tego co sie orientuje korygowac te wade mozna w mlodym wieku stosujac ćwiczenia oddechowe w trakcie [...]

/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]

/SFD/2023/12/22/dc1ac946dd094de9abca36ea43531a58.jpg W takich podziałach dość ogólnych trzeba mieć świadomość, że pewne ćwiczenia mogą negatywnie wpływać na inne. W przypadku podziału na górę ciała i dół sporo tych ćwiczeń w dniu góry trzeba wykonać. Dlatego jeśli najpierw polecisz mocno z treningiem klatki to później faktycznie barki mogą na tym [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Mawashi- czy podobny rodzaj treningu można przeprowadzić dla klatki piersiowej. Chodzi mi o to czy w ten sam sposób można by ruszyć klatke bo od kilku miesięcy mam duży zastuj. I jeszcze jedna ważna rzecz czy da mi coś jeżeli zamienię ćwiczenia i teraz najpierw będę wykonywał jedostawowe przed wielostawowymi, czyli najpierw rozpiętki a potem [...]

/SFD/2022/10/11/1b20ec80b2e6421594ede5a24f61eba1.jpg Plank to doskonałe ćwiczenie nie tylko na mięśnie brzucha, które pracują w nim solidnie, ale ogólnie to ćwiczenie atakuje cały nasz rdzeń, a wziąć pod uwagę można, że rdzeń to mięśnie od dołu klatki piersiowej do dolnej krawędzi pośladków. Dlatego prawidłowy plank wymaga zaangażowania mięśni [...]

/SFD/2022/9/23/9de7d34812dd4fa096e997550359e82d.jpg Mityczny dół klatki, który każdy by chciał mieć rozbudowany i efektowny. A tak na prawdę nasze mięśnie piersiowe muszą być solidnie rozbudowane aby dało się ów podcięcie klatki piersiowej osiągnąć. Ta klatka piersiowa musi mieć solidną masę mięśniową, aby to podcięcie można było uzyskać. Dlatego [...]

[...] hantlami 3x8 -Dipy 3x8 -Unoszenie nog do klatki na drazku 3x8 Co sadzicie? Troche sie boje tego ze niby stosuje duzo wieksze ciezary niz wczesniej ale nie czuje zmeczenie wiekszego ani zakwasu np bica czy klatki po tym jak robilem wczesniej na nie az 3 cwiczenia na sesji xd Pozdrawiam Zmieniony przez - Bialy Wendrowiec w dniu 2019-04-22 15:29:59

Rzeczywiście nie napisałem o celu. Jest nim poprawa zdrowia, sprawności, redukcja na której też jestem, mogłaby poprawić się sylwetka, tzn. jakies tam mięśnie się zarysować (liczę, że po redukcji +trening, to coś tam będzie, dobrze myślę?) Nie będę raczej budował masy, bo mam ograniczony czas na ćwiczenia (wiesz rodzinka z trójką dzieci). Ostatnio [...]

Witaj! Witam wszystkich! Mam pytanie jak to jest, że robiłem biceps 2 razy w tygodniu nie czułem nic, a gdy zrobię raz i ZALEDWIE 2 ćwiczenia czuje go super na następny dzień? Przy treningach 4 ćwiczenia po 3 serie nie czułem NIC (2 razy w tyg), teraz robie 2 ćwiczenia po 4 serie i jest SUPER( raz w tyg) Ktoś mi może to wytłumaczyc? Dodam tylko, [...]

ale dla mnie jedno cwiczenie to za malow sensie czulbym sie taki niespelnionya moge ten twoj trening czyli tez 2 cwiczenia dodac po treningu klatki>?

[...] przy cwiczeniu klatki piersiowej, oraz zmeczenie bicepsu przy trenowaniu plecow, polecam zmienic zestawienie na : Klatka + Biceps, Plecy + Triceps Przy takim zestawieniu, przechodzac do cwiczenia drugiej grupy miesniowej jestes w stanie wykonac trening poprawnie, bez wczesniejszego zmeczenia miesni, skupiajac sie na technice wykonywania cwiczen.

witam wszystkich, mam w planach zrobic sobie klatke rack do cwiczenia wszedzie jak sie rozgladalem na allegro czy tez innych stronach, wszystkie te klatki byly zrobione z profili 50x50x2. Ja mam u siebie pełno profili 40x40 i tak sie zastanawiam czy duzo slabsza bylaby taka klatka zrobiona wlasnie z profilu 40x40?